1、身体跪在垫子上，两大腿垂直垫子，脚趾勾垫子脚后跟向后蹬，把双手拿去落到垫面上，五指张开张大虎口压实垫面。
2、轴心对到一起，吸气抬头向前看，脖子拉长，胸腔延展，眼睛专注垫面不动一点，把坐骨向后去延伸。
3、稍微收小腹的位置，呼气的时候从尾骨的位置卷上来，卷到低头拱背下巴贴锁骨，眼睛去看向收紧肚脐的位置。
4、感受背部的饱满，吸气慢慢拉直胸腔，坐骨向后还原，呼气再向内卷，吸气慢慢拉直，再次吸气，把右脚平直的向后去蹬。
5、延伸缓慢的把左手向前伸，感受手臂和腿的力量均等，把斜方肌向后退，眼睛专注，收住小腹的位置。
6、左侧的脚趾勾垫子，呼气慢慢还原，反方向，吸气把左侧的脚向后蹬，感受左腿的力量，缓慢地把右手伸向前方。
7、眼睛专注前方不动，保持呼吸，斜方肌向后退，拉长脖子，收住小腹的位置，呼气的时候落手落脚，调理呼吸，摊平脚背，重心后撤，眉心点地，退到婴儿式休息。
