瑜伽体式花环式配图详解

 时间：2026-02-13 16:51:16

1、山式站立，双脚并拢，两手放于腿两侧

2、吸气，手臂体前平举，手掌心向下

3、呼气，屈膝下蹲，双脚分开，脚跟相触，两脚成90度，双手臂绕过双小腿，双手抓住双脚脚跟

4、吸气，抬胸腔，背脊拉直

5、呼气，上身向前弯曲，用额头去找地面，坐骨向下伸展

6、吸气，手松开，直立上身，呼气，手臂还原

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