1、刷牙洗脸时做提髋运动：站立膝盖稍弯曲做前后提胯，收腹挺胯向前，向后收紧臀部并向上提。
2、腹式呼吸：吸气时腹部向外鼓胀，呼气向内收紧增加肠胃，(全体起立)站立双手交叉放于头后，走路时脚尖立起并同时提髋。
3、餐后美胸：吃完早餐之后，我们先不要忙着出门，先做一个动作是美胸的。
4、蝴蝶机夹胸：大小臂90度夹角，内收呼气挺胸，双肘向外吸气挺胸背部夹紧，锻炼胸部中束，适合胸部外廓的女性。
5、减副乳：下楼梯的时候，可以顺便做斜臂屈肘上推--减副乳。
6、踮脚尖美腿：等公交车时候，不要总是站着，会使小腿变粗，要踮脚尖，或者像不倒翁一样前后动。
7、减麒麟臂：上公交车之后，尽量不要坐，站着拉住吊环，上臂后屈肘拉伸--减麒麟臂。
