1、滚泡沫轴、滚网球将泡沫轴或者网球放在身体的胸椎部分进行滚压，背部放松，坚持2分钟。
2、四点支撑-猫式伸展第一步：拱起背部，低头全身放松。拱起背部的时候呼气。
3、四点支撑-猫式伸展第二步：胸部下沉到最低时，仰头全身放松。塌腰的时候吸气。
4、胸椎伸展动作跪在垫子上，一个手支撑上身，另一只手放在脖子上，然后抬起的肘关节上下滑动。
5、不推荐大家购买使用通过器械矫一冶嚏型正大家身形的器具，因为会影响我们的身体发育。推荐大家通过平时的锻炼来松弛改善胸椎灵活性，从而改造自己的体型。
6、改善胸椎灵活性的运动贵在坚持，希望大家既然决定做一些改变就要坚持下去，不要放弃。
