1、山药半根去皮，切片，瘦肉50克切块，将山药和瘦肉加水炖煮至熟，加盐、芝麻油调味即可。山药滋肾益精。此汤适用于更年期头晕目眩、厌食乏力等症
2、红豆、薏米、大米各30克，红枣3颗。加水熬煮成粥即可。本品利水水肿、温阳逐寒，可缓解更年期阶段关节酸痛、面色晦暗等症状
3、酸枣仁15克，百合适量，加水煎煮，调入适量蜂蜜即可。酸枣仁、百合同食能补中益气，稳定情绪
4、阿胶50克用黄河溶化后，加入适量黑芝麻糊、核桃仁、水熬煮，趁热饮用。三者补肝肾，滋阴养血，调节月经（阿胶一定要是驴皮制作，效果最佳）
5、用拇指按揉1分钟三阴交穴（取穴：在小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨内侧后际）
6、用食指按压20-30次足三里穴（取穴：位于小腿外膝眼下3寸，胫骨外侧）
