1、苹果 晚上吃水果要注意少量和食用含糖量较少的水果，避免因为消化而影响睡眠，比如可以通过食用少量的苹果，帮助肌肤淡化或者消除面部黄褐斑、蝴蝶斑等。
2、全麦食品 全麦食品含有较为丰富的纤维素，一方面含糖量低助于睡眠，另一方面可以有效的防止便秘的发生，排除毒素利于皮肤保养。
3、香蕉 香蕉是很多女孩子的最爱，因为可以润滑肠道助于减肥，另外其还具有的平衡褪黑素的作用，使得皮肤变得更加白皙、滑嫩。
4、西红柿 西红柿的神奇之处在于其热量低，且能帮助女孩子保持润嫩细滑的皮肤，要和吃苹果一样注意，不能过多食用。
5、燕麦片 晚上食用一小碗燕麦片不仅有助于睡眠，还因为其能够促使身体产生褪黑素而使得肌肤更加白皙。
6、温牛奶 在喝牛奶前最好是温一下，利于消化系统的吸收。睡前喝牛奶可以有效的起到镇定作用，帮助我们的身体快速进入睡眠状态。无论是男性还是女性，好睡眠就意味着好皮肤。
