健身美体基础：如何练出一个好的大腿曲线【续4

1、为了更好的锻炼大腿内侧肌肉，最好的是借助一些物体来锻炼，例如排球，篮球等。

2、身体自然站立，双腿微屈，双手撑在腰间。抬头收腹挺胸！将排球或者其他物体夹在双腿之间，球放在膝盖上来一点的部位。

3、夹的时候尽量将球向内挤压，然后稍微松弛，接着再继续向内挤压。

4、此锻炼方法主要锻炼的是股薄肌（大腿内侧肌肉），锻炼的时候必须反复练习至肌肉有发胀的感觉。

5、此动作还可以躺下完成，比较舒服的一种方式，同样是用力将球往内侧挤压。