左侧侧卧树式_体态瑜伽 · X型腿改善

1、步骤

左侧卧于垫上，左手上举过头顶，头枕于左大臂

腹部收紧，核心稳定，骨盆中立位，保持躯干呈一条直线

屈右膝，右脚踩实左大腿根部，脚尖朝腿的方向

右臀持续发力收紧使右腿向外侧打开，充分拉伸大腿内侧

2、呼吸

吸气，准备；呼气，右臀发力向外

3、动作感受

腹部、臀部发力收紧，大腿内侧有拉伸感

4、常见问题

问题：骨盆易翻动

解决：腹部、臀部持续发力收紧，保持骨盆中立位

5、细节图示

腹部收紧

右脚踩实左大腿根部

右膝向外展