1、步骤面向墙壁双手撑墙，撑距略大于肩宽，双肘向内收，大臂与躯干大概成70度左右夹角，绷紧身体呈一条直线，双脚微微分开屈肘，身体缓慢向墙壁靠近，至脸部接近墙面；稍作停顿发力将身体推回原位，在最高点手肘微屈
2、呼吸下落时吸气，推起时呼气
3、动作感觉推起时，上臂向内夹，胸部有明显收缩感；在最高点时，胸部有挤压感推起时，上臂后侧辅助发力，有轻微收缩感下落到最低点时，胸部有轻微牵拉感
4、常见错误错误：身体没有绷直，臀部太高解决：调整双脚与墙面的距离，使身体呈一个平面，整体运动
5、细节图示手肘微屈双手距离略宽于肩手肘向内收绷紧身体呈一条直线
