7个最好的自重、哑铃和壶铃健身动作

 时间：2026-02-14 03:20:51

1、1.壶铃深蹲至卧推凳，做20个，4组

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2、2，箭步蹲，每侧做12个，4组

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3、3，臀桥，做15-20个，4组

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4、4，俯卧撑，做10个，4组

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5、5，下犬式至平板式，做10个，3组

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6、6，双腿前屈跳，做30秒，4组

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7、7，哑铃单腿硬拉，做10-12个，4组

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