1、上台之前要准备：
首先，很多人有上台恐惧症的原因主要是因为自己没有做好准备，心里没底，或者是临时领导让你讲段话。针对非即兴讲话，在台下一定要做好演讲稿，多多联系，争取背诵下来，包括在台上的肢体语言，勤加练习，心里有底，上台就不至于慌乱，这样就会避免恐惧的心理。 针对即兴讲话，平常注意积累一些万能即兴讲话公式，无论任何情况都可以填充进去的，第一步问好，第二步感谢，第三步自我介绍，第四步总结，第五步再次感谢，结束 如：尊敬的各位来宾大家好，感谢某某给我个上台发言的机会，我是某某公司某某，在公司工作，，，，感谢大家听我发言，谢谢
2、上台中间要放稳：
上台的过程中，心态一定要放稳，我们经过准备，台下联系之后，心中有底，不用慌乱，把心态调整好，多做深呼吸，帮助放松心情，想象自己的演讲获得肯定的情景，不要想象万一错了怎么办，恐惧错就会错，墨菲定律，想象自己在台上特别自信的样子，昂首挺胸，英姿飒爽，就不会恐惧，多给自己点勇气。降低自己的期望值也是一种办法，不要想着自己的演讲会获得雷鸣般的掌声，只要顺利演讲完不出丑就够了，每个人的办法不同，需要你根据自己的情况来制定不同的策略
3、帮助你加信心的名言或电影：
一：国王的演讲：看一个口吃国王如何战胜恐惧的过程，国王都会恐惧更何况是人
二：马云说过：上台演讲的只有两种人，一种是紧张的，一种是假装不紧张的
三：英国首相丘吉尔说过：每次演讲都像是胃里放了块儿冰
名人尚且如此，更何况普通人，我们装也要装的不紧张，随着上台时间延长，紧张感就会逐渐消退，接纳紧张是我们战胜它的第一步，多练习，多上台，次数多了，就好了。愿我们共同进步，成为一个演讲高手！~
