仰卧束角式_备孕瑜伽 · 滋养孕育空间

1、步骤

从仰卧体式进入，拿一个抱枕，将砖放在抱枕下方合适角度，坐下来让坐骨紧贴抱枕

可以选择双腿盘坐或者双脚脚底相对，膝盖向外打开

如果需要的话，双膝下方可以用瑜伽砖垫高

仰卧下来，确保头部有支撑，颈部有足够空间，闭上双眼，在这里感受呼吸

2、呼吸

自然呼吸

3、细节图示

双肩下沉脖颈和胸腔舒展

膝盖放松让髋关节自然打开

腰部贴于抱枕弧度边缘