1、充足的睡眠时间 现如今熬夜的人越来越多，但根据研究主动熬夜的情况占大多数。不是没有时间睡觉，而是很多人不愿意去睡觉，虽然熬夜的危险几乎人尽皆知。想要改善体质，首先要能在22点至23点间放下手机，关上电脑，踏踏实实的躺到床上开始休息，保证每天至少7小时睡眠，8个小时最好。
2、适度的体育锻炼 生命在于运动。适度的有氧运动能够增强心肺功能，减少体脂；一定强度的无氧力量训练能够增加肌肉含量，提高身体代谢水平。当然过犹不及，对于没有运动习惯的人来说，一定要从低强度少时间的运动开始逐步增强。每次运动不要贪多，重在长期坚持。
3、合理的饮食结构 民以食为天。我们每天都会吃饭喝水，但是哪些食物是我们必须的、对身体有益的，哪些是过剩的、对身体有害的，我们考虑过吗？总的原则是低盐少脂高蛋白，多吃新鲜蔬果，再加适量碳水（主食），每天800至1200毫升饮水。做到这样的原则，你的饮食结构就比较合理了。
