1、 了解Y型身材。 女性Y型身材是指上身比较壮实，而腿部比较苗条。这样会显得女生有点虎背熊腰，身材比例不协调的感觉。
2、 身体指标。 在健身之前，应该给自己的身体做一个检测，结合自己的升高、体重、体脂含量等等方面，了解自己的身体指标到底超标了多少。
3、 饮食配合。 上身比较壮实的女性，平时的饮食一般都是含食肉类、淀粉类的比较多的。如果想改善体型，应该减少肉类、淀粉类食物，多喝水，禁止夜宵。
4、 按摩健身。 Y型身材的脂肪一般都堆积在腹部、背部和手臂上，可以从最容易减下去的部位开始着手，那就是腹部。平时要保证肠胃通畅，多给腹部做按摩。
5、 选择合适的运动项目健身。 虽然说走路是非常健身的运动项目，但是对于上身来说效果不是特别明细。应该选择那些上身运动幅度比较大的项目，比如游泳、上身体操等等。
6、 健身频率和强度。 如果单纯的减肥可以自己通过以上方式进行，但是如果想改善体型和健身，那可以请教一些专业的健身教练，再制定出一整套健身计划，健身的频率和强度要一直保持下去。
