红枣
红枣最突出的特点是维生素含量高，在国外的一项临床研究显示：连续吃红枣的病人，健康恢复比单纯吃维生素药辎坯涛阼剂快3倍以上，可见红枣的功效。常饮红枣浓浆会起到生津养颜、增强体能、加强肌力、补中益气、养胃健脾、养血安神等功效。多食红枣，可以提高免疫力，并对于治疗失眠也会有一定的辅助作用。不再让人们为经常失眠吃什么好的问题感到困扰。
牛奶 牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，临睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。
远志莲粉粥
原料：远志30克 莲子15克 粳米50克
制作：先将远志泡去心皮与莲子均研为粉，再煮粳米粥，候熟入远志和莲子粉，再煮一二沸。
用法：随意食用。
功效：补中，益心志，聪耳明目。适用于更年期健忘、怔忡、失眠等症的食疗。
