1、补充蛋白质 蛋白质在青春期骨骼发育时不可或缺，充足蛋白质不仅让青少年腿部有利，也促进身高发育，平时可多吃红瘦肉、鸡蛋来补充蛋白质。
2、补充钙质 钙物质不但能帮助骨骼发育，还能使骨骼关节强壮，而青春期时多喝牛奶可帮助长高，建议每天喝奶量在300-400ml间。
3、多晒日光浴 想要长高，需多和阳光接触，最好每天有半个小时左右阳光浴。经常晒太阳不但可促进体内维生素D合成，还帮助钙物质吸收，可促进骨骼更快发育。
4、保证充足睡眠 身高增长和体内生长素有关，而生长素分泌通常在深夜熟睡时达到高峰，14岁孩子最好每天有9-10个小时睡眠时间，每晚10点前入睡。
