三餐如何安排

1、早餐要好。它对一天的精神状态很重要。一般早餐要有馒头、牛奶、鸡蛋、杂粮粥、拌黄瓜、苹果，这样的营养比较完善。

2、午餐要饱。午餐要蛋白质丰富的食物，比如米饭、土豆炖排骨、蒜蓉油麦。

3、晚餐以蔬菜为主，其它为辅。比如，红豆薏米粥、馒头、香菇烧豆腐。

4、餐后可以进水果。睡前可以喝牛奶。这对身体是极有益的。

5、建议饭后要运动，以便更好消化与吸收。