1、步骤
双手放在大腿，闭上眼睛调整呼吸
让肩膀放松，气息往下沉
慢慢睁开眼睛，现在我们两腿交叉坐下来，慢慢躺下
将两腿弯曲，与肩同宽，手掌心朝上
吸气，吐气腿轻轻的倒向左侧
放松脊柱，保持呼吸，让身体自由放松
吸气，回到正中；吐气倒向右侧
我们再这样做一遍，吸气回正，吐气左侧
吸气再回到中间，吐气脚别动，腿倒向右侧
吸气回到中间，吐气双腿向前伸展
2、呼吸
自然呼吸
3、动作感受
身体扭转带动侧面的拉伸
4、常见问题
问题：耸肩
解决：肩膀向地面方向下沉
5、细节图示
肩胛骨内收让双肩沉向地面
双膝向地方方向延展感受侧腰拉伸
膝盖尽量向地面方向延展
胸腔沉向地面
