怎样改善更年期失眠的情况

1、营造黑暗的睡眠氛围，睡前看看书，听听轻音乐，让身体完全放松，不要再想白天的事情

2、白天不要午睡了，白天尽量多做运动，让身体适当疲惫

3、平常注意合理安排时间，保持心情的平和，不能把事情累积到很晚还不睡觉，这样心里有事根本睡不好

4、多交朋友，多增加活动，这样兴趣爱好会让中年女性更有活力，没有时间想其他的，大脑轻松，休息的更好

5、注意调理饮食，补充膳食纤维，早晚喝蜂蜜帮助排毒，尤其是晚餐不能多吃

6、不要太操心家务和孩子的事情，懂得心疼自己，活得开心，睡得好身体才好，也给孩子减少负担