1、一、首先最为重要的额就是喝水。早晨起床就得喝一大杯水，这样才能使胃得到滋润，同时也能够通肠道，这对人的身体健康是很有帮助的，所以水占了很重要的成分。
2、二、再就是蛋白质也同样重要。肉类中都是含有蛋白质的，但是我们应当选择蛋白质较为丰富的来作为食物最好。比如：牛奶、鸡肉（鸡皮去掉）、虾仁、鱼肉、豆腐等高蛋白低脂肪的食物。
3、三、再就是碳水化合物类的食物。有人听到碳水便会拒绝，因为碳水摄入过多也同样会导致发胖，所以碳水化合物要控制量，再就选择粗粮类的食物比精粮的食物更好。
4、四、其次就是维生素类的食物。维生素C有助于美容和美白，建议多吃一些西红柿、柠檬、胡萝卜等等，同时蔬菜也得多吃，热量低又有丰富的营养物质。
5、五、最后就是油、盐、糖等，这些只需要适量摄入，因为过多的摄入同样会导致发胖，只要在做菜时添加合理便可以。有些食物尽量采取清蒸的方式，这样就能避免摄入过多的油盐。
6、以上就是小编所介绍的如何搭配餐食更有营养。学会搭配营养的饮食是很重要的，因为这关乎身体健康，所以不可当作小事，了解了这些便会对自己的饮食有所规划。
