1、材料：薰衣草10克、紫罗兰10朵、玫瑰花6克。
制法：
1.把薰衣草、紫罗兰、玫瑰花洗干净。
2.把洗好的花茶放入杯中，加入适量的热水，水温在80度左右为宜。闷泡3~5分钟即可。
注意：建议睡前饮用，紫罗兰有一定的通泻的作用，有腹泻症状的慎用。
调养原理：紫罗兰有很强的镇静安神的作用，能舒缓紧张的情绪，能有效改善睡眠质量。紫罗兰能安眠，抚平情绪。
2、材料：淡竹叶30克，灯芯草10克。
制法：
1.把淡竹叶和灯芯草细细切碎，用棉布包成茶包。
2.把茶包放入锅中，加入适量的清水，用文火煮十分钟，取汁饮用。
注意：每天一剂，睡前饮用。
调养原理：淡竹叶有清心去烦的作用，灯芯草能清热止渴，对心烦引起的失眠有很好的作用。
3、材料：薰衣草10克，茉莉花15克，洋甘菊7克。蜂蜜适量。
制法：
1.将薰衣草、茉莉花、洋甘菊用水洗净，用棉布包成茶包。
2.将茶包放入杯中，加入适量的热水，泡5~10分钟，即可。
调养原理：薰衣草香气浓郁，有助眠安眠的功效，茉莉花能镇静神经，缓解紧张情绪，洋甘菊也有一定的助眠作用。
