1、首先坐上去，把手贴住肩膀。
2、腰部贴在后面的挡板上。
3、双脚放在下面的踏板上。
4、手不要握太紧。
5、向下时吐气。
6、向上时吸气即可。
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时间：2026-04-26 14:26:25
1、首先坐上去，把手贴住肩膀。
2、腰部贴在后面的挡板上。
3、双脚放在下面的踏板上。
4、手不要握太紧。
5、向下时吐气。
6、向上时吸气即可。