1、一、不做热身
在运动或训练前，充足而有效率的热身是必要的，特别是动态热身这一种，让你在正确的动作模式下进行。不进行热身，不仅减少运动的效果，也增加受伤的风险；此外，肌肉不够有弹性，导致撕裂，需要更长期的恢复。
2、二、热量摄取不足
你吃进身体的食物(能量)将主宰你训练的反应。例如，你想要增加肌肉，身体需要更多的燃料；而若要减重的话，你需要摄取正确的燃料；而身体没有燃料可以燃烧时，身体则会开始燃烧最容易取得的肌肉蛋白。
3、三、没有训练反向动作
健身的时候需要经常做反向动作，比如：你做飞鸟，这时候可以搭配反向的动作反向飞鸟。如果你忽略反向动作会导致肌肉失衡，肌肉失衡会出现过度使用的受伤风险。
4、四、在有限范围下进行训练
刻意在限定的活动范围下进行训练，会限制限定范围下的肌力及活动度。比如：
1、当我们要在超出平常习惯的活动范围下举起重负荷时，受伤的风险就会大幅提高。
2、习惯进行局部深度的深蹲时，而不是进行全范围深蹲，在进行其它动作时，就不会习惯使用他们的膝盖来稳定身体。
