1、保持正确的姿势：坐下或站立时保持良好的身体姿势非常重要。重要的是站直，保持脖子与躯干一致。
2、将手机放在眼睛水平位置：将手机放在眼睛水平位置，并避免长时间向前弯曲颈部。握住它以减少头部/颈部和手臂的压力。
3、休息一下：避免连续使用智能手机超过几分钟。在笔记本电脑或台式机上工作时，请在连续工作25分钟后休息5分钟。工作人体工程学：理解工作场所的人体工程学，如有必要，在工作时改变它以保持舒适的姿势。它也增加了你的能力和工作量。
4、避免长时间的静态姿势：在台式机/笔记本电脑上工作之间，经常用旋转动作，向后弯曲颈部以及侧弯来移动颈部以减轻肌肉拉伤。换手：避免长时间持续握住大型或重型设备。
5、颈部运动：颈部和肩部运动有助于提高肌肉耐力，正确的仕扪蕙噤姿势和加强颈部肌肉。斜方肌和提肌伸展可能有帮助。冰加热包：冰热包可应用于颈部或上背部的疼痛部位。一些医生也建议备用冰块和热包。按摩：由受过专业训练的专业人员进行按摩，甚至只需温柔的摩擦，都可以缓解僵硬和疼痛。
6、使用技术：使用应用程序和设备来跟踪和计算在静态位置或弯腰姿势所花费的时间，并对其进行分析。如果疼气媾测藻痛继续下去，咨询脊柱专科医生并且不要尝试任何自我疗法是很邓咀挚垡重要的。专家可以开具止痛药物并将药物注入小关节或触发点以缓解疼痛的文字颈部。
