1、 1、平躺在地，双手抱头，双腿并拢。
2、腰部用力慢慢将身体抬起，起伏高度 上身和地面呈30-60度角之间。
3、保持这个动作五秒，慢慢躺下，每组15次，重复练习3组即可。
1、 1、平躺在地，双手抱头。肩膀、颈部、头部慢慢上抬，大腿和地面呈60度角，让小腿和地面平行。
2、慢慢伸展腿部，双腿无需完全伸直，有腰腹被收紧的感觉即可。重复练习2组，每组15次。
1、 1、平躺在地，双腿抬高和地面呈60度角，双手抱头抬起上身。
2、上身慢慢向右侧转动，收紧右腿，左腿保持不动，左手肘碰触右侧膝盖。
3、身体像左侧转动，右手肘触碰左腿。重复练习两组，每组25次。
1、 1、双腿并拢伸直，自然站立，右手叉腰，左手拿着哑铃，自然下垂。
2、身体慢慢向左倾斜，左手尽量下垂，下垂到最大极限，再将身体直立。每侧练习两组，每组20次。
