玲珑凹凸曲线教你做瑜伽健身球操

1、坐在球上，双脚慢慢向前移动，身体顺势往下倒，将上背部和颈部放在球上，臀部向上收紧，手抓住杠铃抬至胸前正上方，肘关节保持委曲状，吸气时双手往下同时胸部向上挺起。

2、用背部将球顶在墙上，两脚分开与肩同宽，双手叉腰，慢慢弯曲膝盖直到大腿与地面平行，同时臀部慢慢往后坐，接着慢慢起立，单腿下蹲。

3、双手撑地，将髋关节放在球的最高点上，双腿绷直并紧，向上抬至与地面呈45度角的距离，慢慢落下。

4、脚背靠墙，将髋关节置于球上，双手放在颈部后侧，肘关节向外展开，下巴稍微往回收。