1、水果和蔬菜。水果和蔬菜孩子每天都要吃一些，但要注意科学的吃法，一般上午吃水果最合适的，大约11点左右，这段时间孩子吃水果吸收水平最高。要注意尽量吃当季的水果，少吃反季节的。而且现在水果都打农药，所以要彻底洗干净了才行，能削皮的削皮，这样吃比较卫生。蔬菜也是一样的，要彻底清洗干净。在炒菜时，注意烹饪方式，不要爆炒或者过于烂炖，很容易损伤蔬菜的营养价值的。
3、蛋白质食物。鱼类蛋类的蛋白质含量很丰富，需要每天适当的给孩子吃一些的，注意尽量多给孩子吃海鱼、自养鸡肉等白肉，比较容易消化吸收，营养价值也很高，比红肉（猪牛羊）要好很多的。注意要安排好吃的时间，最好中午吃一些，这样孩子能有充足的时间去消化吸收的。要注意个别对鱼肉过敏的孩子，不要多吃了。
5、吃一些含铁丰富的食物。我们每天还应该多给孩子吃一些含铁丰富的食物，比如猪肝、豆类、蛋黄、瘦肉等等，以保证孩子的铁元素充足。虽然猪肝含铁非常高，但是由于是猪的排毒器官，不宜让孩子多吃，而且富含胆固醇，每个礼拜让孩子吃一到两次就行了。此外菠菜、芹菜、苜蓿等含铁也不错的，可以多吃。
