左侧穿针式_舒缓瑜伽 · 晚间腰背拉伸

1、步骤

跪于垫面上，双膝分开与髋同宽

吸气，左臂打开带背部向左转，手臂指向天空，转头看手指

呼气，左手穿过右侧腋窝，直到左肩贴地

2、呼吸

吸气，左臂打开；呼气，左肩左耳贴地

3、动作感受

感受大臂和背部发力以及脊柱的扭转

4、常见问题

问题：动作速度太快

解决：降低动作速度，加大扭转幅度

5、细节图示

左手穿过右侧腋窝，直到左肩左耳贴地

左臂打开带背部向左转