最有效的丰臀运动

1、第一步，靠墙呈马步姿势，两腿尽力张开，大腿与小腿呈90 度，后背挺直，静坐10分种。

2、第二步，左腿弯曲呈90度，右腿向后伸直 拉伸。左右交换。

3、觉得自己坚持不下来了，交一个管用的的方法，拿数十个一元钱硬币放地面上，一个一个拾起！