哑铃复合推举_哑铃手臂塑形

1、步骤自然站立，挺胸，收紧腹部拳心朝上，将哑铃弯举到胸前，略作停顿，打开手肘的同时发力将哑铃向上推起缓慢将哑铃按原动作轨迹下落至胸前，略作停顿，返回起始位

2、呼吸推起时呼气，下落时吸气

3、动作感觉弯举时，大臂前侧有明显收缩发力感
推举时，肩部前侧有明显收缩发力感

4、常见错误错误：塌腰，肚子向前顶解决：收紧腹部，始终保持腹部的紧张

5、细节图示手肘夹紧，拳心朝内手肘打开向上推的同时双臂稍稍内收