训练后肌肉酸痛快速恢复的方法

1、冰敷及泡冷水澡

每隔4—6个小时对疼痛的肌肉部位和关节进行冷敷，每次坚持20分钟。除了冰敷外你还可以用泡冷水澡来减少酸疼感，浸泡在10-15摄氏度的冷水澡里，等同于缓和舒展运动等所带来的效果。

2、热敷

当冷敷结束的后2-3天后，可以用热敷来让肌肉的酸痛感彻底消除。最好能够做到1天3次，每次20分钟。热敷疗法的手段多种多样，可以用装了热水的瓶子、热毛巾直接敷在肌肉疼痛的部位即可。

3、按摩

借助按摩进行“外力性排酸”。

4、补充碳水化合物及蛋白质

运动完后的2个小时称为肌肉酸痛的“黄金恢复期”。因此，在运动后我们身体需要尽快大量补充碳水化合物和蛋白质。

5、补充维生素C

维生素c有促进结缔组织（体内大量细胞）中胶原合成的作用,有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。