引体向上怎么做

1、起始姿势：双手握住单杠（注意掌心要向前），双手握的位置略宽于自己的肩部。两脚离地，双臂自然伸直下垂。我们还可以稍微弯曲一下膝关节，将两小腿向后交叉，以避免在做引体向上过程中身体晃动。

4、其实我们还可以尝试一下借力引体的方法。在身体下垂的时候，让自己的身体前后摆动，并且尽量让自己的腿部不动或者向相反的方向摆动。这样我们的身体就会成弓形，然后我们顺势一拉就上去了。

6、对于反手引体向上，我们的手心是以向内的方法握杠的，相对于正手引体向上轻松一些。在做的时候我们可以把自己双手靠紧一点，这样我们获得的压力就会更大，对于锻炼我们的肱二头肌的效果就会更加明显。