1、每周锻炼4到5次。想要增肌就必须努力锻炼，如果你目前没有定期锻炼的习惯，试着每周至少抽出4天做运改屈动。只要能给身扬舍体充足的时间休息和恢复，甚至还可以增加运动量。从制定时间表开始，抽出时间去完成目标，你就会看到侵泰侨效果。
2、增肌必备的蛋白质。提到锻炼肌肉，最重要的就是蛋白质。身体需要蛋白质将旧的肌纤维重塑成更强韧的全新肌纤维。所以，想要增肌的人一定要摄取充足的精瘦蛋白质。健身一般建议大部分成人每餐摄取约40到60克蛋白质，想要以最低的热量摄入最多的蛋白质，尽量优先选择精瘦蛋白质，例如可以选择吃精瘦猪肉、牛肉、以及豆类蛋白
3、健身的另一个训练目标就是减脂，每个人都想让自己体脂低一点，这样肌肉形态才会更加好看。
