1、1、桥式
仰卧在地面上，双腿与地面成90度弯曲，两脚间的距离为臀部宽度，臀部慢慢抬起，腰部慢慢离地，脚慢慢往后移动点，直到两手握住脚踝，维持姿势呼吸3次。
2、2、拱桥式
仰卧在地面上，双腿与地面成90度弯曲，两脚间的距离为臀部宽度，两手平放在身体两侧，手指指向双脚方向，两手用力，两臂伸直，头部离地。
3、3、单腿莲花式
一脚支撑身体，一脚盘坐在另一脚上，腰背挺直，目光凝视远方，两脚互换位置。重复几次效果更佳。
4、4、舞蹈式
双脚靠拢站立，吸气时，右脚慢慢向后方伸展，身体微微往后倾斜，直到右手握住右脚踝，呼气时，左手向左前上方伸直，眼睛正视前方，挺直腰背，右手握住脚踝尽量往上抬，保持姿势呼吸3次复位，反方向重复。
5、5、弓式
睡到在地上，双手放置于双侧，掌心向上。吸气时，弯曲双脚，呼吸时，双手握住双脚踝关节。吸气时，上身抬起，头后仰，保持姿势呼吸3次。
6、6、坐立屈膝式
坐着，双腿伸直，腰背挺直，右腿慢慢弯曲，并向腰部靠拢，左手握住脚掌，右手抱住膝盖，慢慢靠向身体，做10次，换腿，重复。
