1、多吃水果和蔬菜水果和蔬菜天然不含麸质，因此可以作为任何饮食方案的一部分享用。它们还提供各种健康益处。吃水果和蔬菜代替糯米食物可以帮助支持消化过程，皮肤健康和抗衰老，增强免疫系统，抵御慢性炎症和疾病。
3、检查你的酒精无麸质饮食不需要放弃酒精。一定要阅读标签。许多含酒精的饮料含有麸质，包括白酒和啤酒。选择无麸质选项，包括苹果酒，葡萄酒。餐馆或超市都提供许多无麸质啤酒。尝试享受一些乐趣，然后用新的无麸质饮料（如葡萄酒或苹果酒啤酒）加入喜爱的饮品。
5、酱汁许多酱汁，肉汁，沙拉酱，调味品和汤料都含有小麦粉形式的面筋。麸质是一种极好的增稠剂，因此可用于多种酱汁或蘸酱。当你在餐厅无法知道哪些成分请避免使用。制作自制酱汁是另一种享受它们的方式，而不必担心意外地吃面筋。
7、关注健康不吃面筋不应该被视为吃亏。它应该蹲赓忧甘被视为对身体的负责。大多数麸质不耐受的人甚至都没有意识到这一点。不要考虑无麸质饮食所没有提供的所有东西，而要考虑无麸质饮食所帮助的事情。这可能包噢谙坟吕括感觉更有活力和更少昏昏欲睡，特别是在吃含有麸质的膳食后，你会更有这种感觉。它可以防止发生更严重的副作用，例如消化损伤或刺激。
