侧卧右侧后踢腿_膝关节自我恢复阶段2

1、步骤

侧卧在瑜伽垫上，右侧大腿垂直身体，膝盖屈曲90°角

右腿尽力向后方上侧伸展直到伸直，踢腿的同时收腹

2、呼吸

收腿时吸气，伸展时呼气

3、动作感觉

臀部外侧有明显的收缩感

4、常见错误

错误：动作过程中身体摇晃

解决：除了摆动的腿外，身体保持固定

5、细节图示

臀部外侧发力收紧

向后上方踢腿

脚尖朝下