简易扭转式_瑜伽 · 睡前舒缓

1、步骤

取简易盘腿坐。吸气，双手抬高，掌心相对。

呼气，向左侧扭转。同时，双手下落，右手扶住左侧膝盖，左手轻轻撑地。保持2-3秒。

吸气，还原。两手抬高，掌心相对。再做另一侧扭转。

2、呼吸

呼气扭转，吸气还原。

3、动作要点

下半身保持盘腿坐，不要随躯干的转动而转动。

4、常见问题

问题：盘腿坐导致膝盖不适。

解决：臀部下方可以微微垫高。

5、细节图示

不要塌腰，保持腰椎的正直

头部朝向与躯干朝向一致