1、首先你要明白，一般来说，男女性爱过程是指从相拥、抚摸、亲吻开始，直到男方射精结束，这个过程短则几分向煎疗哓钟，长则可达数小时。但实质性性交，是指双方性器官充分接触，阴茎在阴道内摩擦、抽动直至射精，而这一过程短则数十秒，长则几十分钟。有如此大的反差，是因为每对夫妇的个体差异极为悬殊。有调查发现，健康男性一次性交的时间平均为6分钟；性学家对健康夫妇的抽样调查显示：有76%的男性，2分钟内即射精，25%的人可持续10分钟左右；只有极少数的人在一次性交中，能持续30分钟以上。其实一次性交时间的长短并不十分重要，重要的是双方能得到性的满足，这就是完美的性生活。所以不要盲目的追求增加时间，，这也是有科学依据的！！
3、有了一定的体质之后，我们可以通过锻炼身体，在提升自己的身体素质，自己定制适合自己的锻炼计划，因为每个人的体质不一样，你可以搜索一下锻炼的演示或者参考，制定计划锻炼，一定要坚持下去！！
5、其次，还能通过锻炼阴茎来提高，自己的耐力，自己可以在网上搜索，有很多这样的锻炼方法！！
