坚持长跑有益健康

1、1. 跑步前活动一下脚踝，压压腿，互动一下双手双肩，扭扭腰

2.有点发热后，就开始跑步了

3.根据自己的身体素质，适当调整呼吸和步伐，找到适合自己的适配速度，就是自己跑的不会很累的那种，呼吸和步伐都能跟得上的那种速度

4.每次最好超过30分钟，一般前三十分钟消耗身体内的能量（饮食），后面才会开始燃烧脂肪

5.贵在坚持，但不要过量，否则适得其反。

6.带上一个跑步计时器，比如：益动GPS（安装在手机上），咕咚等等，设置每跑一段时间就提醒，并打气加油，这样的感觉挺好