1、在所有坚果中，杏仁的钙含量最高。杏仁每盎司含有3克纤维素，并富含大量蛋白质和多种维生素，是真正的超级食物!你可以把它们当作零食吃，也可以把它们做成什锦果仁，撒在沙拉上，尽情享用吧!
2、豆类以富含蛋白质和纤维而闻名，并且它们也含有大量的微量营养素。最好的钙豆来源是绿豆，黄豆。清晨，一杯豆浆就能满足你每日所需钙的四分之一。豆类甚至可以帮助降低胆固醇!
3、叶子颜色越深，钙含量越高。仅仅一碗甘蓝蔬菜就含有266毫克钙——是你每天所需钙的四分之一。菠菜、羽衣甘蓝和花椰菜都是富含钙和矿物质的食物。
4、一杯鲜榨橙汁能提供大约72毫克的钙。橙子也以富含维生素C而闻名，维生素C可以帮助你的身体更好地吸收钙!虽然没有一杯牛奶的钙含量那么多，但橙子提供了牛奶所没有的其他营养。
5、酸奶是钙的极佳来源。一杯原味酸奶可以提供你所需钙的三分之一。许多酸奶也含有益生菌——能帮助养成健康肠道，也能更好地吸收钙质。
6、沙丁鱼是最好的钙来源之一。仅仅3盎司的沙丁鱼就能满足你每日钙需求的33%，尤其是沙丁鱼的骨头！虽然大多数人都不喜欢吃沙丁鱼，但在地中海的许多菜肴中都能将这种鱼与其他美味地融合在一起。沙丁鱼可以和西红柿、黄瓜、羊乳酪和橄榄一起食用，又美味又营养。
