如做坐立扭转式瑜伽体式

1、吸气时打开双手到身体两旁，呼气时沉肩向下。

2、再次呼气时把右手搭在左侧肩膀上方，左手向后反向抱着腰部。

3、呼气时右手推左肩膀，向后方坐立扭转。

4、扭转后头部看向左侧肩膀后方，深长吸气时要向上去延伸脊柱。

5、呼气时右手微微向上，停留做5-6个深长呼吸。

6、再次吸气时打开双手，慢慢带回身体。

7、呼气时回落身体双手向下。