1、步行的优点：简便易行，不容易出现损伤，适合各种人群。地点随意，不需特殊场地。如果心率达到110次每分钟，保持10分钟以上就有提高心肌和血管功能的作用，还可以预防骨质疏松。
2、步行训练的缺点：能量消耗比较小，费时间。有研究表明和慢跑相比，达到同样的运动效果，步行要花两倍的时间。但也同样有研究表明，全力以赴的快步走或竞走消耗的能量要大于速度较慢的慢跑。
3、健步走的要点：走步时身体放松，自然呼吸。身体抬头、挺胸、收腹。重心落在脚掌，仇荸驼惦双臂自然摆动。行走时，应该穿着软底、舒适、透气的鞋。健步走按步长分大步：大于90cm，正常步长80--90cm，中步70cm，短步60cm以下。
4、散步，步长50到60cm。运动量最小的健步走方法，适用老年人、身体虚弱、酾唐胱慝慢性病患者，有利于放松精神，减少忧郁。快步走，步长70cm左右，每分钟大于140步。适合体质较好的老年人、中年人和儿童，可以增加肌肉活动度，促进血液循环。除以上还有大步走、踏步走、倒步走（比正向行走能量消耗大）、破路、沙地走等。
5、有研究表明：只要每天走步1小时，经过几周训练，就会表现出良好的体能和情绪状态。训练要循序渐进，对中老年人，建议从这个强度开始。速度100m\min，距离2000m，时间20分钟，每周3次。然后逐步提高。
6、注意事项：选择合适的场地，没有车辆和行人。做好热身活动，尤其是冬天，脚发热后才可以加快速度。循序渐进，如果出现任何不适合疼痛，及时减少步行距离。
