1、爬楼梯：爬楼梯是一种有氧运动，和其他有氧运动一样，爬楼梯法让身体发热，帮助脂肪代谢，对减肥霹葺檠溥非常有效。它主要的运动部位是大腿和臀羿约妫鳏部。但爬楼梯瘦臀最重要的是保持正确的姿势：爬楼梯时，一定要挺直腰部，收紧臀部肌肉和腹部肌肉，这样做这个动作瘦臀效果会更好！
3、站立夹臀：并腿站立，挺胸抬头收腹立腰。用力收缩臀部肌肉向中间夹，保持一段时间，然后放松。每组重复20-30次，完成2-3组。
5、侧抬腿：身体站直，可扶办公椅子或强做支撑，左腿站立，右腿慢慢抬高，抬高极限维持10秒，然后交换左右腿重复动作，重复10次左右。
