1、多加运动。你可以早晨早一点起床适当的做一些晨练，运动会消除白天的紧张工作时的紧张情绪，提升晚上的睡眠品质，可使身体和心理得到松解。但不要等到很晚了才开始运动，因为过晚运动会使机体处于兴奋状态，自然就会影响睡眠质量了。
2、饮食调节。首先晚餐不要吃的过饱或一些不爱消化的食物，以免引起腹部胀满而不能入睡。建议每晚入睡前喝一杯牛奶，因为牛奶中含有帮助睡眠的成份。临睡前不要喝茶、咖啡之类的提神饮品。小编在这里教大家一种有助于睡眠的粥（将大枣、黄豆、花生、大米一起打碎，然后煮粥喝。这里要提醒各位大枣的枣胡一定不要扔掉，因为就是这小小的枣胡才是最有助睡眠的。）
3、调整房间。要把房间装饰的温馨、舒适、安静、清爽。然后换上纯棉的被褥，将房间的灯光调暗，睡衣不要穿得过于紧绷。这样就能舒舒服服的睡觉了。
