1、首先要知道睡眠不好的原因1、如身体肥胖，年纪超过35，有可能是糖尿病的原因。绝大部分的糖尿病人的睡眠都不好 2、如最近很累或有烦心事，应该是神经衰弱的原因。 3、如晚上经常要起来上厕所，可能是身体里的泌尿系统出了问题。这时候喝牛奶，会适得其反。 4、还有很多其他的原因，应考虑身体有否问题。建议到医院去做个全面的体检
3、有一种很简单的方法：食疗帮助睡眠平时多吃一些温牛奶（睡前不能喝）、土豆、全麦面包、香蕉、燕麦粥等能平稳血清素的食物。晚上多吃一些鱼虾、肉类、大豆制品等含亚油酸的食物。晚饭晚一点吃、吃饱一些。晚饭后散步，最好走一百步。核桃 味甘性温，是一种很好的滋补营养食物，能治疗神经衰弱多梦健忘。红枣 性温、味甘、色赤、肉润，具有补五脏、益脾胃、养血安神之功效，对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。牛奶 理想的滋补品，临睡前喝一杯，可催人入睡红枣黑糖姜茶长期坚持饮用可有效调理身体体质，改善睡眠质量，补足气血，体力虚弱，内分泌紊乱，经期不适等。
