1、跑步:运动半小时能够消耗200千卡的热量,最为简单常见的一种运动,在运动场上面或者是在路边都是可以跑步锻炼。保持匀速跑,持续20分钟以上,有益于身心。

2、跳绳:运动半小时能够消耗260千卡的热量,跳绳花样多,简单易学,非常适合在气温低的天气下进行。增强人体的协调性。增强弹跳力。

3、足球:运动半小时能够消耗230千卡的热量,适合男性锻炼的一个体育项目,不赞迢鹣嘞仅能增强体质,还可以提高人体的力量速度。运动一小时就能消耗很多热量。周末的时候和朋友一起踢个足球增加情感还有益于身心。

4、打羽毛球:运动半小时能够消耗180千卡的热量,一项人们都比较喜爱的球类运动,方便灵活,提高反应能力,运动的过程中愉悦心情,增强体质。

5、篮球:运动半小时能够消耗200千卡的热量,投篮和跨步等动作可以带动全身各部位的肌肉运动,能够拉伸腿部骨骼。训练感官系统的反应。还能增强团队合作精神。

6、骑自行车:运动半小时能够消耗140千卡的热量。能够锻炼下肢力量,对腿部的肌肉锻炼很好。还能增加身体的血液循环,使脑筋更加清楚。
