1、空中踩自行车 每天睡觉前在床上，平躺，抬起双脚，大腿和小腿成直角，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下，做完之后将双腿分开80度，然后合上，重复分开合上80次。 效果：消除大腿根部赘肉
3、单腿站立 在瑜伽中有很多体式都能达到瘦腿的功效。今天介绍的这个体式教单腿站立延长扩展式。 1、以山式站立。 2、呼气，屈曲右膝，向后抬起右腿，用右手大拇指、食指、中指抓着右脚脚趾。 3、左手放在左臀上，维持均衡，做2个深呼吸。 4、呼气，放开右脚脚趾，拉伸右腿使右腿伸直，做2个深深呼吸。 效果：增加平衡感，拉伸大腿肌肉。
5、下蹲法 下蹲对下半身的锻炼非常好，特别是梨形身材的MM可以在晚上一边看电视一边练习。下蹲一般要坚持20到30分钟，不然会没有效果。刚开始练习肌肉会抽搐、酸痛，但是过一段时间就会有所缓解的了。 效果：紧缩腿部外侧肌肉和内侧肌肉。
