1、第一步，握紧拳头，再松开手指，如此重复多次。
2、第二步，手垂直向下使劲握拳，按顺时针和逆时针转动手腕。（记住转动的时候胳膊不动，只是手掌带动手腕转动）
3、第三步，放松抖手。
4、第四步，右臂于胸前向前伸，使手掌向下握拳。左手抓住右手腕部，（右手胳膊不动）右手顺时针和逆时针各转动5次。然后换左手。
5、记住转动的时候要慢，要用力握拳转动，不管有多疼一定要转动。且一定要使手转动360度，这样才有效。 手腕操可以使手和手腕关节更灵活，并使手腕处于放松状态。
6、如果再疼就去医院看看吧！保险点
7、其实，手腕腱鞘炎多见于繁忙的上班族，尤其是坐办公室的群体，他们在长时间使用电脑、键盘、鼠标后会导致手指/手腕关节的劳损和炎症，所以才会有腱鞘炎的产生。
