1、蛋可以帮助瘦身，因为其含有的蛋白质让人有饱腹感，炒蛋和蛋卷都是不错的选择，也可在周日烤些菜肉馅蛋卷饼来吃。
2、枸杞中含有18种蛋白质，而且富含β-胡萝卜素，一大汤匙枸杞也只有35卡，是非常好的瘦身食材！
3、原味酸奶含有奶糖、蛋白质、脂肪，可以稳定血糖含量，因此很耐饿。用低脂纯酸奶来代替蛋黄酱，每汤匙可以省掉4.7g脂肪。
4、研究表明：每天一个苹果可以抑制体重增加，苹果是理想的低热量零食，它含有很高的纤维含量，纤维让人有饱腹感。
5、麦片是能让人有饱腹感的食品之一，和其他碳水化合物不同，即使是速熟的麦片，吸收也很缓慢，因此对血糖的影响非常小。
