1、将身体还原到下犬式，然后将左腿迈向双手中间，接下来把你的左手放在左脚右边的地板上，两个前臂同时落在地板上，保持深长的呼吸，充分的拉伸一下腿部。你可以根据你自己保持的时间来换到反方向进行，充分的多做几次，这将有助于你做好神猴哈努曼式。 注意：我们将以左腿在前为例。so静海帆
2、还是先由下犬式开始，将你的左脚迈回双手中间，接下来让你的上身直立，尽可能多的将左腿向前伸直。
3、双手后移放在髋部两侧。还是按照第二部的方式进行，如果你的柔韧性够好，可以尝试在吐气时尾骨下压，从骨盆的中心到双脚伸展双腿。
4、在双腿落地后，吸气将双臂由两侧拉伸到头顶上方双手交叉形成完美印，保持这个动作一段时间。
5、吐气，将双臂放松下来，双手落地，试着退回下犬式，或是彻底的放松重做下犬式，准备反方向。
